barki fbw

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

[...] wiosłowanie-3serie uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3serie przedramiona góra uginanie sztangi-3serie B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2serie podciąganie krzyża 3 serie przysiady ze sztangą-3serie wspiencia stojąc-2serie przedramiona dól uginanie sztangi 3serie

[...] Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 5 powtórzeń Klatka - wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 5 powtórzeń Barki+Biceps - podciąganie na drążku uchwytem na barki (uchwyt na drążku z Marbo) 3 serie po max. powtórzeń Plecy - powolne opuszczanie na drążku bardzo szerokim uchwytem 3 serie max. powtórzeń Niedziela Nogi - przysiady ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]

[...] 1x7, 1x8) Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie (1x 30 kg, 1x 35 kg, 1x 40 kg, 1x 45 kg) + atlas rozpiętki 3 serie (1x 5, 1x6, 1x7) Unoszenie ramion bokiem (barki) - 3 serie (1x 5 kg, 2x 6,25 kg) + sztanga 3 serie ( 1x 17,5 kg, 1x 22,5 kg, 1x 27,5 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy - 3 serie (1x 10 kg, [...]

[...] trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą plecy skupiam się na saunie i basenie jak jest bez dokuczliwych buli to nogi , barki i np. basenik PROSIŁBYM O ODPISANIE CZY TAKI TRENING MOŻE BYŚ SKUTECZNY DLA MOJEGO CELU I CZY MA W OGÓLE SENS A MOŻE POWINIENEM ZMIENIĆ SPOSÓB TRENOWANIA . DODAM , ŻE [...]

FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

witam stwierdzielm ostatnio ze zmienie trening na fbw i wszystko byloby ok gdyby nie moje problemy z kolanami takze nie chce ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 5 x 10 x 45 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac : 5 x 8 x 25 Sroda : regeneracja z 50 min Xtrainer (aeroby) Czwartek : nogi i barki Martwy ciąg : 5 x 10 x 50 Przysiady ze sztangą na barkach : 5 x 10 x 50 wypychanie na suwnicy(pod kątem) : 5 x 10 x 50 Wyciskanie sztangielek : 5 x 10 x 12.5 Unoszenie [...]

[...] pompki na poręczach podciaganie itp przez jakieś pól roku. 1 pyt czy lepiej według was jest cwiczyć splitem 2 razy w tyg np pon nogi, klata, triceps, wtorek plecy, biceps, barki, przedramiona śr przerwa, czwartek to samo co pon, pt to samo co wt, a w sobote i niedziele przerwa. Czy moze lepiej będzie robić trening FBW 3 razy w tygodniu. Czy po [...]

[...] to nie jest najważniejsze. Zawsze ćwiczyłem splitem i tu był mój błąd, FBW świetnie na mnie działa. Mam jednak problem z rozwinięciem tylnego i bocznego aktonu barków. Na barki robię w treningu A- wyciskanie zza głowy, a w treningu B- unoszenie sztangielek na boki w super serii z wyciskaniem sztangielek. Wiem, że na tylną cześć barku wpływają [...]

Witam.Jak w temacie(ułożony opierając się na FBW podanym kiedyś przez georgu) mój cel: masa A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi [...]

[...] że nigdy pracy fizycznej się nie bałem (praca w dużym ogrodzie - obecnie całymi dniami, remonty, drewno w lesie itp) to obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu: Pon.czw. Klatka, barki, triceps 1. Rozpietki na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie hantli za ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie 5. Przenoszenie hantli leżąc [...]

Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]

Witam Kolegów Cel: MASA Priorytet: BARKI, PLECY Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem [...]

[...] x 12 wioslowanie jednoracz 4 x 12 Trik wyciskanie lezac waski chwyt 2(rozgrzewka) + 5 x 12 francuskie ze sztangielkami 4 x 12 Brzuch Spięcia + 4 x 20-25 Piątek: nogi + barki + pzedramie Nogi przysiady 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wykoki 4 x 12 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 2(rozgrzewka) + 4 x 12 unoszenie hantelek na [...]

Witam wszytkich!! Do tej pory cwiczylemm spilitem, przez caly okres swojej przygody ze silownia,teraz miałem tydzień lżejszego treningu i postanowilem spróbować Czagos nowego.Postanowilem wypróbować na sobie trening FBW. Proszę o ocene plan ,oraz ewentualne wskazowki. Wiek:18 Staż: 27 miesiecy Priorytet: plecy Waga: 101kg Wzrost: 190cm [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]

Siema, Mój staż to pół roku z czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim [...]